1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

!7 часов спокойного мертвого сна… Я даже не помню как вырубилась с книгой Стивена Кинга в руках. Не помню когда я столько спала. Может в детстве, может в классе пятом, но в последние годы два часа сна за неделю для меня — это подарок. Как говорят, все меняется. Люди меняются, их мнения меняются, жизнь вообще изменчива, но что может прекраснее быть статичной неизменной жизни? Я люблю, когда все проходит по графику. Жизнь по расписанию, это как режиссерская запись: Быстро, понятно, доступно, а главное ты точно знаешь, что тебе нужно делать в этот самый момент. Я привыкла так жить… Это моя жизнь. Я ушла от родителей в 16 лет, до сих пор с ними не общаюсь, нас разделяют сотни киллометров. Это рай, быть независимой, быть свободной, как кошка. Одиноко? Да нет… Лучше по-мне глубокое одиночество, чем стадо ненужных, непонятных людей окружающих тебя день за днем… Вот такая статичность мне не к чему. Да здравствует новый день… Еще один из тех тысячи дней, которые мне предстоит прожить. И этот день похож на вчерашний, а вчерашний похож на день октября прошлого года. Не скучно, а просто ново-старо. Вот так! Так и должно быть! Время все что есть у человека и каждый подгоняет его под себя. Макс еще не уходил, а ему к пяти в инсту.  Кот свернувшись у моих ног спит. А я с МакБуком в постеле, рядом холодное вчерашнее кофе, засохший кусочек Шарлотки и бутылка Сангрии из гипермаркета. А он рядом, сопит, словно маленький ребенок… наверно простыл после вчерашнего. Маакс — тихим голосом позову. Мааакс… — спит, не просыпается. И я полежу еще немного.

На ноге кровь… Порезалась когда поднималась по лестнице на 12 этаж… Или когда в прихожей с Максом завалилась на стилаж с туфлями? Аааа, к черту… Я спать....

 Люди считают себя чем-то уникальным, и вся теория бытия построена на их неповторимости. Один — их единица измерения, но это ошибка. Все системы, изобретённые людьми, — лишь набросок. Один плюс один равно двум — всё, что мы выучили. Но один плюс один не равняется двум. Нет вообще никаких чисел и никаких букв. Мы навесили эти ярлыки, чтобы как-то упростить жизнь, сделать её понятнее; мы придумали шкалу измерений, чтобы забыть о нашей неизмеримости. Сама природа жизни, её истоки, первая клетка, которая разделяется на две части. Цель жизни была передавать познания. Не было никакой благородной цели. И если вы спросите меня: «что делать с этими знаниями?», я бы так и сказал: «Передавайте их». Как и любая клетка, что путешествует во времени. Время — это единственная единица измерения. Только оно определяет материю. Без времени нет и всех нас...

   Макс позвонил в пять вечера и сказал: «Красотка собирайся мы едем отмечать День Всех Святых!»… Опять? Только я отошла от вчерашнего коматоза, избавилась от запаха сигаретного дыма и сделала укладку. И что весь мой труд на смарку? Или коту под хвост? За что? Я не верю в Бога, но пресвятые небеса, за что? Собиралась около 40 минут, быстро достала свое лучшее черное платье, художественную тушь и начала разрисовывать лицо. Опыта у меня нет (в разрисовывании лиц, но вроде получилось не плохо).

Около бара полно народа, мы стояли пол часа и ждали пока нас впустят, но потом Максу пришло в голову заплатить секюрити, чтобы нас наконец-то впустили в чертов бар… Макса я конечно люблю(я уже писала о своей к нему чистой и безгрешной любви), но не до такой степени, чтобы стоять на морозе целый час. Мой вид ему очень понравился, мы заранее договорились о внешнем виде друг друга.

Я уже писала как ненавижу клубы и вообще общественные места, но в этом баре я ни разу не была, и вообще не знала, что такой существует. Музыка была отпадна. Коктейли — самые лучшие на Земле. В этот раз никаких друзей, только я и он.Еще встретила свою однокурсницу Лену с ее бойфрендом, но они не мешались под ногами. Вдвоем, как же я люблю эти моменты, когда все мое существо сжимается и чувствует притяжение не к Земле, а к нему. Макс… Мой Максимельян… Спасибо тебе за этот день… Вечер… и безусловно за сегодняшнюю ночькоторая еще впереди...   Хочу кучу таких моментов… Жалко только то, что мне пришлось перекраситься в более темный цвет… Бедные мои волосы, я никогда раньше не красилась, даже не тонировалась, а тут… Но этот Хеллуин я запомню на долгие годы. Макс я тебя 

.

Когда я встретила тебя пол года назад, одиноко сидевшего в столовой, немного странного, чесно признаюсь — запала. Никогда я не встречала такого как ты! Около шести месяцев мы с тобой вместе. Идти с тобой с учебы, самое дорогое, что есть у меня. Я люблю тебя. И вчера так же, встретив меня вечером, ты подхватил меня и мы пошли домой, медленно в троем, я, ты и моя подруга… Я не устану повторять я тебя люблю. Не покидай меня. Мы с тобой одинаковые, странные, любящие северное полнолуние, и раскаты грома вечерами, когда оба, завернувшись в одно одеяло, согреваем друг друга, кожа к коже… Как же я это люблю… Тебя, все твое окружение… И спасибо Маша, за красивое фото))

Новый месяц. Наконец то. Я его дождалась, и поэтому сейчас отмечаю, к черту консультации и учебу, купила мясо и приготовила прекрасные отбивные на гриле. Вот это рай. Правду говорят «Все в жизни терпимо, если есть хлеб»  Вчера ходила в клуб, подруги привели меня в это накуренное пошлое место и я сидела там в уголке, прижавшись к стеночке. Как это глупо, я не создана для таких мест, ну и к черту их. В итоге я просто взяла и ушла оттуда, не витерпев пьяных лиц и запах алкоголя.  2500 рублей выкинула к черту... зато пришла домой, посмотрела фильм и легла спать. А проснулась только сейчас — в пять вечера.

  Сегодня дела лучше. В городе слякость, дождь, ненавижу такую погоду, в такие моменты охота заплакать, но слез нет. Бывает такая боль в душе, когда не можешь закричать… все сердце твое обливается солеными слезами, но глаза не могут проронить ни капельки жидкости. Вот такой момент сейчас у меня, и таких все больше и больше. Друзья звали отмечать День Всех Святых, но я, сославшись на болезнь, никуда не пошла… потому что еще один день в компании этих глупых и наивных людей мнея погубит. Они сами то верят во что говорят. Они спрашивают как мои дела, а ответ не слушают, они не хотят ничего слышать, в особенности правду. Все это ведет к постоянным конфликтам между мной и ними, всем обществом, у меня другое мировоззрение, а у них глупые новязчивые мысли и скудная судьба. Они не могут выразить то, чего хотят больше всего, а я могу… могу понять их с полу-слова, за что они кидают на меня взгляды.

Я видела пьяниц с мудрыми глазами,

И падших женщин с ликом чистоты.

И слабых, что несли тяжелые кресты.

Я знаю слабых, что взахлеб рыдали.

Не обещай если решил солгать.

Не осуждай за то, в чем не уверен.

Не проверяй, когда уже доверил.

И не дари, планируя отнять...