Ежедневная Тренировка Для Красивого Пресса.
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
знаешь в чем секрет красивого пресса? в том чтобы качать его правильно, а не в количестве подходов и раз
расскажи мне, как ты его качаешь? поднимаешь все туловище до самых коленец?
Я вообще качаю пресс на специальной установке. Головой вниз. Но то, что я написала в блоге, это даже не тренировка, это разминка-пятеминутка если честно, просто я никогда не видела девушек, основательно следящих за прессом… За попой, за грудью, за руками, но не за прессом. А эти упражнения хорошо убирают складки, моя подруга качалась по этому комплексу, ей помогло, складки с живота ушли за два месяца. И она качала просто: С утяжелителями на руках, локтями дотягиваясь до коленей, задержалась на месте пару секунд и плавненько в исходное положение. Вот так.
для эффективности отрывать от пола нужно лишь лопатки. чтобы было ощущение, что ты качаешь именно пресс, а не все туловище. это куда сложнее, но намного более эффективно. и складки у девушек уходят не за 2 месяца, а за две недели ежедневных упражнений по 10 минут.
мало кто придает значение грамотному подходу. люди обычно думают, чем чаще упражнения и чем они ударнее, тем лучше. это не есть верно.
нахрена девушке такая фигня? вы с вашей подругой культуристки что ль?
Не, мы просто спортивные девушки)) Я слежу за фигурой, а она просто учится на учителя физкультуры, вот и втянула меня в это дело… А про лопатки я знаю, когда я ходила заниматься в спортзал мы так и делали. А когда приобрела комплексный тренажер, то забыла про фитнесс, теперь занимаюсь дома.
тогда нахрена вам убиваться по этому жуткому комплексу, если есть более простые и более эффективные решения?
ну для меня эти упражнения — капля в море, Слишком просто… Пусть Другие тож качают. А то наденут на толстые пузики леопардовые легинсы и ходят, думают что все в порядке
И как то грусно в блоге… Все пишут о грусти, печали… Чем грустить, лучше пресс покачать лишний раз. Так ведь?
согласен