Отличная тренировка, всего 3 дня в неделю и через три месяца ты прекрасна(-ен)

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 2 День:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Обсудить у себя 1
Комментарии (2)

Это тренировки??? Да это разминка, ёлы-палы!

Да, это разминка, но если все это  в день умножить на пять то получается тренировка)) я делаю это именно так) получается место 50 прыжков ты можешь сделать 750, а лучше 900, только по несколько подходов. Я все это на себе испытала, помогает.

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

LoraHale
LoraHale
Была на сайте никогда
335 лет (14.05.1682)
Читателей: 38 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
ART Пользователь клуба
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
Литературное кафе. Пользователь клуба
Кулинария Пользователь клуба
МемКлуб Пользователь клуба
Выходцы с blog.ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Картинки Пользователь клуба
I am Sherlocked Пользователь клуба
P i e c e s Пользователь клуба
Красота Пользователь клуба
© Любовь. Пользователь клуба
E s t h é t i q u e Пользователь клуба
все 38 Мои друзья